Aussi, cet article, c'est que 4 minutes circuit gras cardio perte J'ai discuté il ya quelques semaines. Dans le cas où vous l'avez manqué et la vidéo qui l'accompagne, j'ai créé, vous pouvez le voir en cliquant ici et d'aller sur notre blog.
Pour vous rafraîchir la mémoire, je disais que ce circuit 4 minute perte de graisse est une meilleure façon de brûler les graisses que de faire une longue marche lente ennuyeux. Il obtient la fréquence cardiaque de pompage, vous permet de vous brûler plus de calories, et si vous êtes en la combinant avec l'entraînement en force, vous allez continuer à brûler la graisse toute la journée.
J'ai eu quelques commentaires que certains des exercices que je faisais dans le circuit sont à impact élevé, ou dur sur les articulations pour les gens qui ont les genoux d'appel d'offres, les hanches ou les chevilles. Donc, je vais décrire un faible impact gras circuit cardio perte que vous pouvez faire pour remplacer.
Ne pas confondre avec un faible impact de faible intensité. Ces mouvements sont censés être plus facile sur les articulations, mais vous voulez continuer à les faire aussi dur et aussi vite que vous le pouvez. L'objectif est toujours le même. Vous voulez vous que fréquence cardiaque et la respiration est aussi fort que j'ai été au cours de la vidéo.
Voici donc les 4 exercices cardio je suis venu avec pour améliorer la perte de graisse.
1. Suicides Walking - Vous aurez un chemin de dire 10 mètres (30 pieds). Vous marcher aussi vite que possible pour la marque de 5 verges, revenez au point de départ, à pied jusqu'à 10 mètres, et remonter jusqu'au point de départ. Ensuite, répétez. Tout le temps, je voudrais présenter des motions grande avec vos bras. Cela aidera à obtenir le rythme cardiaque plus difficile et dépenser plus d'énergie.
2. Step-Ups - Choisissez une étape très faible, 6 pouces de haut dira. Et pas avec les deux pieds, puis vers le bas avec les deux pieds aussi vite que vous le pouvez. Si vous avez des problèmes articulaires, alors vous ne voulez pas l'étape d'être trop élevé. Encore une fois, je pompe vos bras comme vous le faites pour obtenir le coeur va.
3. Side à Side Touches - Ce sont de simples réels. Il suffit de déplacer latéralement et alors vous le faites balancer votre bras avec des mouvements grands. Déplacez votre bras en grands cercles, clap en face de vous, mais il suffit de déplacer les bras.
4. Shadow Boxing - Si vous restez immobile, coup de poing dans l'air, mais votre corps en elle. Punch dur rapide et de punch. Cela va vraiment obtenir votre fréquence cardiaque passe. S'il vous plaît ne jetez pas votre bras si.
Ce sont donc les 4 exercices je suis venu avec susceptibles de vous aider à faire votre routine cardio encore, le tenir à faible impact pour les articulations. Encore une fois, je voudrais essayer de faire chaque exercice pendant 15 secondes puis 45 secondes de repos. Cliquez ensuite sur le prochain exercice. Tous les 4 exercices vous prendra 4 minutes à remplir et à 3 circuits de ceux vous prendre 12 minutes pour terminer.
Essayez-le et laissez-moi savoir ce que vous pensez. J'essaie toujours de peaufiner mon programme, afin que vos suggestions seraient appréciées. Particulièrement si vous avez quelques exercices qui vous avez plus fait que je risque de ne pas avoir pensé.
