C'est la nouvelle année, le temps où tout le monde fait des résolutions du nouvel an. Et je parie que «perdre du poids" est top sur la liste de beaucoup de gens! J'aimerais vous aider à le faire dès cette année, donc je vais vous aider métamorphose votre régime dès maintenant!
C'est facile à faire - il suffit de penser de trois façons dont vous pouvez changer votre alimentation pour le rendre meilleur. Comment pouvez-vous manger plus d'aliments qui sont bons pour vous? Moins les aliments qui sont riches en calories? Comment pouvez-vous être sûr de l'exercice plus régulièrement? Asseyez-vous avec un bloc de papier et de noter quelques idées. Ensuite, utilisez ces instructions pour les affiner afin qu'ils vont travailler mieux.
Afin d'atteindre vos objectifs, elles doivent être écrites à la suite de certaines directives, communément appelé le format «SMART» objectif. Voici comment cela fonctionne: Vous les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, raisonnables, et le temps orienté. Pensez à une stratégie qui vous aidera à perdre du poids (comme manger moins de desserts, ou d'exercer plus souvent), puis ré-écrire de sorte qu'il répond à ces critères.
Par exemple, comment, précisément, vous consommez moins de desserts? Venez avec un certain nombre de desserts qui vous semble raisonnable pour vous d'avoir chaque semaine, et ce repas, vous aurez l'desserts après. Êtes-vous essayer de limiter tous les desserts, pour une raison ou essentiellement les desserts riches en calories comme les tartes, les gâteaux et les coupes glacées, afin de diminuer votre apport calorique. Pouvez-vous faire sans dessert ou allez-vous échouer sur un jour? Peut-être les remplacer par un traitement moins caloriques vous arriverez à votre but, sans autres souffrances ou des privations. Ainsi, «mangeant moins de desserts" peut se traduire par un objectif SMART comme ceci: «Je vais limiter à tarte, gâteaux, desserts et crème glacée après le dîner, juste à la nuit week-end que je sors pour dîner; au cours de la soirs je vais avoir un 100 snack-calorique ou la crème glacée traiter si je veux quelque chose, après le dîner, et je vais attendre d'avoir ce jusqu'à 20 heures si ce sera ma collation du soir ainsi ". Maintenant vous avez un but très précis pour répondre à aucune question à poser et aucune marge de manoeuvre pour «tricher». Vous pouvez garder ce plan va pour le reste du l'année car il vous permet d'avoir un traitement au lieu de vous-même la mise en place pour la spéléologie à l'intérieur et se sentir comme vous l'a soufflé!
Voici quelques exemples de réduire vos objectifs à plus intelligents pour vous mettre en place pour réussir:
1) Manger 3 fruits par jour.
Avoir un plan pour les suivre, comme la tenue d'un journal sur la porte du réfrigérateur. Après le souper, vérifier pour voir comment vous êtes proche, et si vous êtes en manque un fruit ou deux, ont une pour le dessert et un autre comme une collation au coucher. "Je vais écrire sur une liste de contrôle à chaque fois que je mange un fruit au cours de la journée: Si je n'avais pas trois d'entre eux par l'heure du dîner, je vais avoir après le dîner et une le soir".
2) Arrêter de manger fast-food.
Vous ne voulez pas vous mettre en place à l'échec. Si vous mangez des aliments rapide souvent pour des raisons de commodité, vous allez avoir un plan de sauvegarde qui fonctionne, comme l'emballage de votre déjeuner tous les jours - et vous vraiment faire ceci? Que diriez-vous de prendre quelques minutes pour étudier votre restaurant préféré de la restauration rapide sur leur site web pour le contenu nutritionnel des aliments que vous aimez le plus. Vous découvrirez rapidement que certains ont des centaines de plus de calories que d'autres. Au lieu de «pas de nourriture plus rapide", il peut être judicieux de préciser votre objectif en tant que "trouver les choix les plus sains» quand vous ne tournez dans le lecteur à travers la fenêtre! Nouveau SMART objectif: "Je vais préparer mon déjeuner, deux jours par semaine, et sur les trois autres jours de la semaine je vais avoir un sandwich au poulet grillé et une petite commande de frites, un chili petites et une pomme de terre au four avec un seul paquet de crème sure, tacos ou deux pour le déjeuner ».
3) L'exercice tous les jours.
Si vous n'exercez pas tous les jours maintenant, qu'est-ce qui vous fait penser les choses vont changer si radicalement? Vous avez besoin d'un plan de facile! Qu'est-ce que vous allez faire de l'exercice, et où et quand le ferez-vous? Aimez-vous marcher? Aimez-vous les cours d'aérobic? Pouvez-vous suivre un calendrier plus fidèlement si vous avez un partenaire d'exercice? Encore une fois, vous voulez vous mettre en place pour la réussite, alors faites vos objectif réaliste. et SMART: "Je vais à pied lundi et le mercredi après le dîner avec mon mari pendant 45 minutes, et de rencontrer Barb à la gym le mardi matin et le samedi pour des cours de yoga" peut mieux fonctionner pour votre nouvelle routine.
Donnez-lui un coup et voir comment beaucoup plus de succès, vous serez cette année seulement par la formulation de vos objectifs de manière intelligente et vous-même la mise en place pour le succès!
