1. HIIT - le meilleur exercice cardio-vasculaire
Descendre ce tapis de course et essayer HIIT ou à haute intensité de formation d'intervalle pour un changement. Trop de gens seraient hop sur une machine cardio-vasculaires et faire un entraînement d'intensité constante de 30 à 90 minutes à la fois. La plupart des experts disent que la graisse brûle commence après réserves de glucides sont réduits à environ 40 minutes, si vous êtes effectivement perdre beaucoup de temps. La plupart des gens n'ont même pas le temps de faire de très longues séances d'entraînement cardio-vasculaire.
HIIT peut être fait entre 15 et 20 minutes. Vous faites l'exercice en alternant intensités faible, modérée et élevée, afin de maximiser combustion des graisses et stimuler le métabolisme. HIIT brûle les graisses tout en vous le faites, et continue à perdre du poids même si vous êtes au repos, parce que votre métabolisme séjours de moins. Pour commencer, faire un peu la marche rapide pendant environ 1 minute, suivie de jogging léger pendant 30 secondes puis finalement, le sprint pendant 30 secondes. Retour en lumière le jogging et la marche rapide dans les mêmes intervalles de temps et de continuer à alterner jusqu'à ce que vous avez terminé de 15 à 20 minutes.
2. Manger plus fréquemment
Vous fait brûler plus de graisse en mangeant plus souvent durant la journée. Il est recommandé que vous consommez plus petits repas à 2 à 3 heures, au lieu d'abattre les deux énormes. Votre métabolisme augmente chaque fois que votre système digestif fonctionne. L'absorption est également meilleure, afin que votre corps a tendance à stocker moins de matières grasses. Essayez de viser n'importe où entre 4 à 8 repas par jour. Vous pouvez envisager de pouvoir shakes et des collations comme un seul repas.
Assurez-vous que vos repas sont également composés d'aliments faibles en gras et nutritifs. But pour celles qui proviennent de sources naturelles. Évitez les aliments gras, frits ou gras facilement se transformer en graisse. Certains types d'hydrates de carbone peuvent également être décompose rapidement en graisse, donc manger ces moins fréquemment. Évitez l'alcool et trop de prendre un supplément nutritionnel.
3. Faire une certaine forme d'entraînement aux poids
La musculation est très efficace pour les hommes et les femmes. les tissus musculaires Lean ont tendance à brûler les graisses en continu même lorsque vous êtes au repos. Le grand chose sur la formation de poids, c'est qu'il vous donne forme et un physique esthétique. Combinez cela avec cardio et vous aurez sûrement à atteindre vos objectifs de conditionnement physique et de poids en quelques semaines. Essayez de soulever des poids de 2 à 3 fois par semaine au moins.
