Une requête plus précise serait «ce qui est un poids sain pour mon âge, le sexe, la taille du squelette, et le groupe ethnique? Avec cette pensée, conformément à l'American Medical Association (AMA) règles pour le graphique poids adulte (ci-dessous), si vous êtes 5 mètres de haut, vous devriez peser entre 97 et 123 livres. Dans un effort pour établir où sur cette carte votre poids optimal santé établit, vous aurez besoin des mesures de quelques importantes que vous pouvez faire de la maison.
Hauteur - Si vous n'avez pas été mesurée en cabinet de votre médecin au cours du dernier mois ou deux, vous pourriez avoir besoin de vérifier notre hauteur. Dès vos 40, vous pourriez commencer à remarquer un changement de votre taille. Stand sur un plancher solide (pas de moquette) avec votre dos à côté du mur, les talons ensemble et de toucher la paroi et la tête verticale. Demandez à votre ami ou membre de la famille position un livre cartonnée (ou un guide similaire non flexibles sur le dessus de votre tête, en vous assurant qu'il est bien à plat et de niveau. Avec un crayon, marquer l'envers bord du livre sur le mur à la légère. Après avoir une marque, avec un ruban à mesurer, on peut juger de la terre à la marque de révéler votre taille. Depuis la courbe de poids AMA est basée sur pouces (pas pieds et en pouces) notez votre taille en centimètres, par exemple de 5 pieds 6 pouces serait 66 pouces.
Taille du squelette - Mesure de votre squelette ou la masse squelettique se fait simplement par l'emballage de votre pouce et l'index de votre main droite autour de votre poignet gauche, si votre doigt et le pouce se chevauchent vous avez un petit gabarit. Si votre pouce et votre cadre tactile est de taille moyenne, et si il ya un espace entre votre pouce et l'index que vous avez un grand cadre.
Poids - Votre échelle de bain n'est pas précise. Il n'a pas d'importance combien vous avez payé pour elle, ce que la marque est ou si vous vous tenez à ce sujet tout habillé ou dans votre sous tous, ce n'est pas une échelle graduée en n'est pas exact. Bien qu'il puisse être assez proche avec quelques conseils faciles. Situer votre balance sur un sol ferme (pas de moquette) de la base doit être de niveau s'il ya des taches à faible ou élevé, il à fausser vos résultats. Avec le prêt échelle, appuyez dessus avec votre main et laissez-aller, de confirmer le cadran ou numérique lire si elle n'est pas mise à zéro, d'affiner le répéter pour s'assurer que la balance est à zéro. Montez sur la balance, en plaçant vos pieds de façon uniforme sur la surface de l'échelle (si l'échelle est marquée pour le centre de la position du pied vos pieds sur les marques) et de distribuer le poids également sur les deux pieds. Ne pas toucher à rien reposer votre main sur le mur, avoir la jambe contre un brossage etc compteur biais de votre poids. Lorsque le cadran ou numérique lu sur l'échelle a réglé lire votre poids.
IMC ou indice de masse corporelle - Après vous avez votre poids, vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour découvrir votre IMC. Trouvez votre taille sur le côté gauche, puis allez croix sur le graphique pour le droit à votre masse. Suivre cette colonne en haut de la ligne graphique de l'IMC, par exemple si vous êtes soixante-douze pouces de hauteur et peser £ 191 votre IMC est de 26.
Le pourcentage de graisse - Le meilleur et le plus précis pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle est d'avoir un test étrier fait par un expert, ce service est disponible à votre club de santé / sport, cabinet de votre médecin, même à votre centre communautaire du quartier. Si vous souhaitez le découvrir à la maison, il ya un poste WikiHow qui utilise la formule de l'US Navy.
