Des chercheurs de l'American Dietetic Association révèlent que les adultes ne devrait pas aller plus bas que 10 calories par livre de poids de leur corps actuel. Par exemple, une personne de 150 livres ne doit pas manger moins de 1.500 calories par jour sur un programme de perte de poids, tandis qu'une personne de 125 livres ne devrait pas avoir moins de 1.250 calories par jour. Il s'agit d'un changement de l'alimentation de 1200 calories, ce qui est une figure traditionnellement donné aux femmes qui souhaitent perdre 20 livres (2 semaines ou moins).
Créer un plan alimentaire
Des études récentes ont lié régimes très faibles en calories et le global qui en résulte un faible apport nutritionnel quotidien au développement de la maladie cardiaque coronaire et de l'ostéoporose chez les femmes. Il ya des raisons de santé d'autres à se détourner des régimes à faible teneur en calories, si vous essayez de perdre 20 livres, 2 semaines étant le délai moyen.
Si vous choisissez de réduire votre consommation d'aliments à 10 calories par livre de votre poids, une certaine planification seront nécessaires pour rendre les aliments choisis doivent s'assurer suffisamment de nutriments. Une façon d'y parvenir est de tenir un journal alimentaire pour devenir plus conscient de vos habitudes alimentaires actuelles et de faire quelques changements pour réduire les calories pour vous aider à réussir à perdre du £ 20 (2 semaines ou plus).
Utilisation de la 10-calories par guide-livre va produire une perte de poids progressive. Perte de poids est de moins en moins susceptibles d'être récupéré. Bien qu'il est bon de le perdre sans doute, est toujours encore la voie à suivre lorsque vous souhaitez perdre 20 livres, 2 semaines ou moins.
Work It Out
L'exercice est essentiel, si vous choisissez de perdre du poids ou maintenir votre poids. Ce seul fait pourrait être votre seul recours si vous voulez perdre 20 livres (2 semaines en moyenne). Exercice maintient le corps en forme, et vous permet de vous perdre 20 livres - 2 semaines est déjà un long moment. Il aide à augmenter votre taux métabolique, si vous brûlez les calories plus rapide, plus, des études montrent que pour quelques heures après l'exercice, nous continuons à brûler des calories à un rythme plus rapide.
L'exercice a été trouvé comme moyen de contrôle de l'appétit pour les humains. Certaines études montrent que les personnes obèses semblent éprouver l'appétit-suppression après un exercice modéré, tandis que d'autres études semblent contredire ces conclusions. L'appétit-suppression après un exercice peut être psychologique, mais cela fonctionne certainement pour beaucoup qui essaient de perdre du poids.
Le pouvoir des fluides
L'eau n'est pas le liquide ne se trouve que beaucoup de gens qui veulent perdre 20 livres (2 semaines est le délai que nous basant sur). Vous pouvez essayer les jus de fruits, ainsi. Pourquoi ne pas essayer un régime de jus? Ce type de régime alimentaire nettoie votre corps des toxines et des aliments non digérés tout en vous offrant des glucides et des sucres. Bien que ce régime n'est pas adapté pour de longues durées, comme un "crash" régime alimentaire destiné à vous aider à perdre du poids en un court laps de temps, il peut être extrêmement efficace.
N'oubliez pas que chacun a un taux différent de la perte de poids, d'autres plus ou moins rapidement. Ne pas se sentir frustrés, si vous ne pouvez pas perdre 20 livres - 2 semaines, après tout, est un temps assez court pour le faire. La santé mentale est aussi importante. Si vous choisissez de perdre 20 livres (2 semaines est déjà tout un exploit) et ont réussi, tant mieux! Sinon, vous pouvez encore vivre une vie libre de l'obsession de la perte de poids. Rappelez-vous que la perte de poids ne doit pas être une obsession, mais une ligne directrice pour un esprit beaucoup plus sain et le corps.
