Donc vous avez travaillé avec votre Personal Trainer et vous commencez à voir les résultats grande! Depuis combien de temps travaillez-vous attention? Deux semaines, un mois? Et tu es déjà des changements dans votre corps? C'est fantastique!
Attendez, vous n'avez pas 21 "biceps et abdos? Vous n'avez pas passé d'une taille 12 à une taille de 2 déjà? Cela ne peut pas avoir raison, vous devriez être dans la forme extraordinaire, il a été un mois!
Le mythe de la perte de poids pendant la nuit a été promu et perpétué par les médias grand public et l'industrie des suppléments pendant des décennies. Depuis que le magazine Fitness First a été imprimé, la pilule de perte de poids a été fabriqué et des émissions comme The Biggest Loser diffusés à la télévision, la personne moyenne a été de plus en plus convaincu que la perte de poids devrait être aussi facile que le gain de poids. Cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité!
Considérons un instant comment vous avez obtenu dans cette situation. Disons que vous essayez de perdre 30lbs. Afin de brûler £ 1, vous devez utiliser 3.500 calories (ce n'est pas y compris votre consommation quotidienne de nourriture, etc).
£ 30 x 3.500 calories = 105000 calories
Disons aussi que vous vous en tenez à un régime de 1.800 calories par jour et votre taux métabolique basal (BMR, la quantité de calories que vous brûlez au repos complet) est de 1.200 calories / jour. Avec vos activités quotidiennes vous aurez probablement brûler près de 1.700 calories / jour. Pour chaque jour, vous faites de l'exercice, vous brûlez environ 2,300-2,500 calories / jour, en fonction de l'intensité de l'entraînement.
1.800 calories consommées - 2.300 calories brûlées = 500 calories perdues / jour
3500 calories / kg / 500 calories perdues / jour = 7 jours pour perdre 1 kg de poids
7 jours * £ 30 = 210 jours
210/30 = 7 mois
Ainsi, selon nos calculs, si vous avez été formé et a mangé tous les jours un régime strict de seulement 1.800 calories / jour, vous risquez de perdre 30lbs en 7 mois.
Je parie que vous avez vu "7 mois» et étaient prêts à abandonner.
Il ya quelques autres choses à considérer, cependant. Comme vous vous entraînez votre corps a besoin de plus de calories, de sorte que votre BMR va augmenter. Votre capacité à former dans le gymnase permettra également d'améliorer, ce qui pourrait passer vos séances d'entraînement de 600cal/hr à 800 ou même 1.000 cal / h! Vous pouvez aussi vous trouver un mode de vie plus actif à l'extérieur de la salle de gym. Même les petites choses s'additionnent: Si vous montez un escalier, 3 fois par jour, vous brûlerez un supplément de 15 calories / jour. Objectif 30 minutes de marche à l'extérieur après le dîner peut facilement graver un autre 100 calories.
"Mais il dit encore 7 mois pour perdre 30lbs."
Combien de temps avez-vous prendre pour mettre que £ 30 sur? Il ne s'est pas produit du jour au lendemain, il l'a fait? Il a probablement fallu des mois, peut-être même des années pour mettre tout ce poids sur. Qu'est-ce qui vous fait penser que ça va se détacher d'autant plus vite qu'il n'en a fallu mettre? Combien de temps faut-il consommer 1300 calories? Un McDonald's Big Mac, grande Coke et grosses frites sont 1.310 calories (source: McDonalds.ca Calculatrice nutritionnelle). Vous pouvez probablement finir ce repas entier en 15-20 minutes. Nous venons de terminer, indiquant que votre routine d'exercice initial serait brûlez environ 600 calories / heure.
1310 calories / 600 calories / h = 2,18 heures d'exercice pendant 20 minutes après avoir mangé
Est-ce à partir de donner un sens? Juste parce qu'il est allé sur simple ...
Remise en forme et perdre du poids est également de faire un changement de style de vie; ces changements ne se fera pas du jour au lendemain et ils ne collent pas si vous n'êtes pas aussi engagés que votre Personal Trainer est pour vous. Rappelez-vous Erik Chopin de la saison 3 de The Biggest Loser? Il est passé de £ 407 à £ 193 en quelques mois avec l'aide de la entraîneurs personnels, médecins, nutritionnistes, etc Après le spectacle terminé (et tout le soutien est allé loin), il est retourné à sa vie normale et lentement grimpé de retour à £ 368.
Imaginez que vous perdiez le montant exact de poids que vous vouliez avec un entraîneur personnel dans 2 semaines. Imaginez maintenant qu'on vous laisse tranquille et, après un autre 2 semaines vous avez commencé de mettre le poids de retour sur ... et après huit semaines d'un autre vous étiez de retour à vous le poids initial. Souhaitez-vous vous souvenez comment vous avez perdu ce poids? Pourriez-vous revenir dans la salle de gym et vous motiver pour perdre tout le poids à nouveau? Combien de temps vous faudrait-il cette fois?
Fitness & perte de poids sont de rendre la vie-de modifier les décisions. Tu ne vas pas à modifier votre vie en permanence dans deux semaines, tout comme vous n'allez pas perdre de £ 30 dans ce même laps de temps. En travaillant avec votre Personal Trainer, vous serez en mesure de prendre la perte de poids et effectuer les changements de mode de vie bâton.
