Rebound gain de graisse qui se passe après que vous avez perdu du poids et ont disparu de l'exercice et chariot de bande de régime alimentaire. Ce problème n'est pas une blague. C'est une recette pour des problèmes de santé. Mais vous pouvez facilement éviter cela.
Si vous commencez votre régime à 130 livres et vous perdre 20 kilos en quelques semaines, vous aurez fort probablement perdu environ 17 livres de graisse un peu de liquide et 2 livres de muscles.
Disons que, après quelques semaines, vous pneu d'avoir à l'exercice quotidien et vous avez quelques déjeuners avec des amis et vous remettre lentement votre perdu 20 livres. Maintenant, vous pesez £ 130 mais encore une fois. Vous rationalisation cela en disant que, eh bien je ne fais que revenir là où j'étais avant mon régime alimentaire. Ceci est très fréquent. Et une erreur!
Le problème est maintenant tu es £ 130 à £ 2 muscle moins que vous aviez avant. C'est £ 2 moins de vous déplacer, 2 livres de moins pour aider avec votre énergie, 2 livres de moins pour aider à gérer votre régulation de la glycémie et 2 livres de moins pour vous aider à brûler les graisses.
Cette £ 2 est très important. Que faire si vous avez fait un régime alimentaire semblable tous les 2 ans plus de 20 ans? Vous serait maintenant dans un état de déficit musculaire de 10 livres. Vous avez maintenant un problème très grave.
Ce scénario ci-dessus est très commun. Si vous pensez que vous n'aurez droit qu'à rajouter le muscle grâce à quelques séances d'entraînement vous vous trompez.
Bien qu'il soit facile et rapide à perdre de la masse musculaire, il est beaucoup plus difficile de le mettre. Et si vous n'avez pas trouvé la motivation pour maintenir votre perte de poids vous sont peu susceptibles de travailler assez fort pour ajouter du muscle.
Afin d'éviter cette perte musculaire dont vous avez besoin de structurer vos portions soigneusement. Vous devez consommer des protéines de qualité pour maintenir la masse musculaire. De nombreux régimes découper la viande en raison de la graisse. Par tous les moyens de réduire les viandes grasses, mais maintenir la viande de qualité.
Cela comprend la viande de poulet rouge et le poisson. Le prochain de la qualité des fèves de soja et les lentilles.
Protéines réduit également votre faim en vous faisant sentir rassasié. Dans l'exemple ci-dessus une perte de poids £ 20 ne devrait pas comprendre plus d'une demi-livre de la perte de muscle, ce qui peut être complètement annulée si vous faites une salle de gym lourds de levage pour convertir vos aliments riches en protéines dans le muscle.
Ne vous inquiétez pas vous ne serez pas lié musculaire. Ce regard lourd musculaire nécessite beaucoup de travail sur une longue période.
Un couple de bonnes séances de gym par semaine devrait suffire, en plus de marcher tous les jours, des portions de nourriture bonne et le désir constant d'être en bonne santé.
