Vous avez à préparer avec soin avant vous commencez à courir pour maigrir. D'abord, je vais couvrir une partie des choses importantes que vous devez faire et d'envisager. Je vais aussi vous donner un échantillon en cours d'exécution du programme que vous pouvez ajuster votre niveau de condition physique individuelle.
La première chose que vous voulez faire est d'obtenir l'autorisation de votre médecin si vous avez des problèmes de santé.
Après çà...
Changer vos habitudes alimentaires
Pour perdre le poids en course, vous avez à brûler davantage de calories que vous consommez. C'est une règle qui ne changeront jamais.
Protégez vos pieds
La première chose dont vous avez besoin avant que vous commencer à courir pour la perte de poids est une qualité ensemble de chaussures de course.
Courir dans les chaussures erronée peut conduire à des blessures de vos pieds et la hauteur de vos genoux, les hanches et le bas du dos.
Une bonne paire d'espadrilles aidera à prévenir les blessures en absorbant le choc et fournir un appui.
Je recommande shopping dans un magasin en marche. Essayer plusieurs paires de chaussures jusqu'à ce que vous avez un bon ajustement confortable.
Get Some chaussettes de course (facultatif)
chaussettes de course sont différentes de celles chaussettes régulière. Ils sont faits pour soutenir vos pieds au cours des activités exigeantes.
Ne pas faire fonctionner dans des chaussettes en coton 100%. Lorsque le coton est mouillé, il reste humide.
Suivre un programme
S'en tenir à un programme établi peut vous aider à empêcher de progresser trop vite.
Le programme suivant peut être ajusté pour votre condition physique.
- Marchez d'un bon de 5 minutes (échauffement)
- Course à 30 secondes
- Marche pour 2 minutes
- Course à 30 secondes
- Marche pour 2 minutes
Il suffit de répéter ces run / walk intervalles pour un total d'environ 20 minutes. N'oubliez pas d'exécuter, pas de sprint. Simple comme bonjour.
Étirez vos quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, fléchisseurs de la hanche et le bas du dos lorsque vous avez terminé.
Essayez cette routine pour 2 jours non consécutifs par semaine pendant les 2 ou 3 premières semaines.
Si cette routine semble trop facile, apporter des modifications à des intervalles ou le temps d'entraînement total. Par exemple, augmenter les intervalles exécuter 30 à 90 secondes.
Si la routine est trop difficile, vous pouvez augmenter la promenade des intervalles à 3 minutes (ou plus).
Après les deux premières semaines, ajouter une journée supplémentaire de jogging.
Progressivement, vous arriverez à l'endroit où vous pouvez exécuter 3 au 5 jours par semaine pendant 20 ou 30 minutes ou même plus.
Fixez-vous un objectif précis.
La course est une forme très intense de l'exercice, et de fixer un objectif vous aidera à rester avec elle, semaine après semaine.
Un objectif pourrait être de l'échantillon fonctionner pendant 30 minutes d'affilée dans les 8 semaines.
Assurez-vous que vous avez un exercice de routine équilibrée
Suivre une routine d'exercice équilibré, qui comprend une sorte de musculation et d'étirements en plus courante de perte de poids. C'est la seule façon de conserver en permanence votre poids sous contrôle.
